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Hola a tod@s. Aunque no lo practique mucho, me encanta el apnea. Y me gustaría saber alguna forma segura de mejorar mi capacidad pulmonar. Algún libro al respecto, alguna página web, consejos, todo me vale. Gracias de antemano.
Saludos y otra vez gracias.
La capacidad pulmonar es el volumen de aire que hay en el pulmón después de una inspiración máxima voluntaria.
Se distingue de la capacidad vital (VC), el máximo volumen que puede ser exhalado después de solo una inspiración completa por un volumen inespirable, el volumen residual. Esta se puede incrementar entrenando a los pulmones a soportar grandes tomadas d aire (nadando)(RV).
La capacidad pulmonar total (CPT) o TLC si leemos dichas siglas en inglés (Total lung capacity) constituye el conjunto de capacidad vital forzada (CVF) y volumen residual. Podemos decir que el pulmon está compuesto por el gas tras inhalar al máximo junto con una pequeña proporcio de gas que aunque exalemos al maximo nunca saldrá ya que es el volumen que queda en bronquios, traquea... y a eso lo llamamos volumen residual.
El objetivo del buceador en apnea es optimizar su consumo de oxigeno durante la inmersión, es decir, hacer más con el menor gasto de energía, o dicho de otra manera, tener un gasto muy bajo pero muchas horas de buceo.
Un ejemplo para probar: la mayoría de los buzos cuando descienden o ascienden lo hacen con ambas brazos en sus costados. Esto crea mayor resistencia y conduce a un posible blackout. Si estas tratando de subir, gastas más energía. Al extender uno o ambos brazos sobre la cabeza de modo de formar una punta, disminuirás tu resistencia en la columna de agua y reducirás el gasto energético.
Fisiológicamente hay cuatro áreas que contribuyen a la habilidad para mejorar tu rendimiento mientras buceas:
Capacidad vital Una capacidad pulmonar típica es de alrededor de 4 a 4,5 litros, aunque los atletas de nivel superior tienen capacidades pulmonares de 5,5 a 6,5 litros. Se dice que Pipin Ferreras, el Campeón Mundial de Buceo en Apnea, tiene una capacidad pulmonar de 8 litros.
- Capacidad vital
- Tasa de recuperación
- Metabolismo
- Consumo de oxígeno
Para aumentar tu capacidad vital, necesitas cambiar tu VO2 máximo (el volumen máximo de oxígeno que pueden alcanzar tus pulmones). Claro que incrementar tu VO2 máximo es una meta que requiere más tiempo para alcanzar.
Fórmula: VO2 máximo / Tiempo = máxima cantidad de aire exhalado en 1 segundo.Para aumentar tu eficiencia respiratoria necesitas aumentar la resistencia y el espacio de aire muerto para forzar a los músculos respiratorios a trabajar más duro.
Ejemplo: Un snorkel más largo y de menor diámetro puede servir a los propósitos de resistencia y espacio de aire muerto.
Para graficar el proceso de mejora de tu VO2 máximo debes medir la elasticidad de tu pecho. Usando una cinta métrica de costura, haz lo siguiente:
Luego podrás modificar las diferencias en diámetro para medir la elasticidad del pecho.
- Inspira profundo y luego exhala tanto como sea posible.
- Mide el contorno del pecho mientras mantienes la exhalación máxima.
- Ahora inspira tanto como puedas y mantén la respiración.
- Repite la misma medición mientras mantienes la inspiración máxima.
Elasticidad - En otras palabras: ESTIRAMIENTO
La razón de esto es permitir a tu cuerpo estar más relajado, y así disminuir el uso de las reservas de oxígeno. También hay estiramientos específicos que podrán, en el tiempo, permitirte incrementar tu capacidad de inspiración al facilitar la expansión de tu caja torácica y también la posibilidad de utilizar la llamada "respiración abdominal".Estiramiento 1
Eleve sus brazos sobre la cabeza y junte las manos palma con palma. Dóblese a la izquierda por la cintura e inhale tan profundo como le sea posible. Luego exhale tanto como pueda. En seguida dóblese hacia la derecha y repita la secuencia. Haga 20 repeticiones en cada lado.
Estiramiento 2
Sentado en el suelo, estire las piernas en frente suyo. Luego doble una pierna en frente suyo, manteniendo la planta del pie contra el suelo. Rote la parte superior del cuerpo, estirando el área de la caja torácica, e inhale. Puede colocar su codo detrás de la pierna doblada. Haga 20 repeticiones, y luego cambie a la otra pierna y repita. Al principio se sentirá un poco adolorido con estos ejercicios, pero si los realiza con constancia, las molestias desaparecerán, dando a su pecho la flexibilidad de expandirse, aumentando así tu capacidad pulmonar potencial.